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学学孙思邈,养生有“四少”

| 2020-10-19

“药王”孙思邈是唐代杰出的医学家和养生专家,提出了“善养性”“治未病”“消未患”等养生理念。他在《孙思邈方书》中说道:“口中言少,心中事少,腹里食少,自然睡少,依次四少,神仙诀了。”寥寥数字,道出了简单易行的养生道理。

口中言少。开口神气散,舌动是非生。唾液与气是人生命之本,如长久耗散,会导致伤神成疾。历代道家与佛家均以安心静坐、少言寡语,达到养精存神的目的。适当放慢语速说话,能收敛肺气。此外,从养生角度来说,进食、走路、如厕、躺下时都不宜说话。

心中事少。老人不要每天心事重重,有点事就放在心里琢磨。遇事不妨“糊涂”一点,这样不仅可少生气,还能减少大量不必要的麻烦。麻烦少了,心情舒畅了,对身体自然有益处。很多老人经常为儿女的事情烦恼,甚至经常跟他们怄气,不利于身心健康。儿女是父母的心头宝,但放手的爱对儿女更重要。

腹中食少。饮食要节制,八成饱即可。《黄帝内经》中说:“饮食自倍,肠胃乃伤。”《养生三要》中也提到:“脏腑肠胃,常令宽舒有余地,则真气得以流行而疾病少。”经常饮食过饱,不仅会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降,而且过剩的热量还会造成体内脂肪沉积,引发富贵病。长期饱食还可能导致大脑早衰,甚至引起冠心病患者心绞痛发作,诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。偶尔一次进食过多的话,可喝一杯酸奶,帮助消食;此外,饭后吃一些木瓜也能缓解消化不良,还对胃溃疡有一定疗效。

自然睡少。“久卧伤气”,如果我们过度贪图安逸,缺乏活动,会引起人体气血不畅,筋骨脆弱,脏腑功能减退。因此,老人要增加户外活动,比如饭后散步、傍晚打太极,活动筋骨。而且如果能做到口中话少、心中事少、腹中食少,精气神就不会消耗过多,也就不需用更多睡眠补充体力,道家所说的“精足不畏寒,气足不思饭,神足不思眠”就是这个道理。最佳睡眠时间应控制在每日7~8个小时为宜。在保证睡眠质量的前提下,还是不要太贪床为好。

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